「快眠を得るには」②　西宮市のくまざわ柱整骨院・整体院

快眠を得るには、睡眠のメカニズムを知る必要があります。

 

 

眠気について

 

私たちは、日常生活において活動をしていると、脳が疲労してきます。

 

脳が疲労すると、だんだん睡眠の欲求が強くなってきます。

 

そこで、眠ると、その睡眠欲求は減ってきますが、

 

目覚めて14から16時間してくると、

 

メラトニンというホルモンが分泌されて、

 

再び眠たくなってしまいます。

 

 

睡眠の種類

 

睡眠には、

 

レム睡眠・・・眼球が素早く動いている状態で、大脳は活発に動いていますが、身体は休んでいます。

情報や感情や記憶の整理をしています。

浅い睡眠で夢を見るのはこの時です。

 

ノンレム睡眠・・・大脳の活動が低下した状態です。

深い睡眠です。

 

睡眠のサイクルは、

 

最初、深いノンレム睡眠から始まりレム睡眠、そしてまたノンレム睡眠というように約90分周期で繰り返します。

 

 

朝方、睡眠欲求が低下してくると、ノンレム睡眠の時間が減ってきて（浅くなり）目が覚めます。

 

 

睡眠のサイクルは

 

90分で1周期するので、

 

睡眠時間は90分を基準に確保すると、快眠に繋がります

 

 

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