「自律神経失調症・不眠症対策」西宮市のくまざわ柱整骨院・整体院

「自律神経失調症・不眠症対策」について

 

「自律神経失調症」の一番の対策は、よく眠ることです。

 

しかし、残念なことに、不眠症になることが多く、なかなか眠れません。

 

夜になると、通常は眠くなりますが、交感神経が働きすぎたり、副交感神経が働けなかったりすることで、

 

神経が興奮してしまい眠れないのです。

 

また、夜の方が元気になるという昼夜逆転現象が起こります。

 

そういう理由で、不眠症になりやすくなるのです。

 

 

不眠症対策としては、

 

以下のように、

 

1⃣寝る準備をすることです。

 

①光に気を遣う　昼間の光の色の蛍光灯（無色透明）やテレビやスマホやパソコンなどのブルーライトを寝る前になるべく当てないことです。

 

そして、寝る前の2から3時間前からオレンジ色の光の間接照明の中で過ごすようにすることです。

 

②日中に太陽の光を浴びる　昼間に太陽の光を浴びると夜に眠りやすくなります。

 

 

 

太陽の光が目に入ってきてから役12から15時間後に、脳内にメラトニンというホルモンが出て、眠りやすくなるのです。

 

ガラス越しでは薄いので、少し散歩などをした方が良いです。

③日中、交感神経を刺激しないようにする　カフェインを取らないようにします。　また、興奮しないように注意しましょう。

 

 

2⃣たくさん寝ることです。

 

眠くなくなるまで寝てください。

 

少し元気のある人は、休日の午後に散歩など軽く運動すると良いです。

 

以上です。

 

 

「自律神経失調症」でお困りの方は

 

当院にご相談ください。

 

 

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