「快眠を得るには」⑥西宮市のくまざわ柱整骨院・整体院

「快眠を得るには」まとめ

☑　規則正しい生活を心掛ける

◎　就寝時間を整える

◎　夜更かしをしない

◎　寝る前に携帯電話やPCやテレビやゲームなどを控える（目に光を当てすぎない）

◎　朝太陽の光を浴びる

☑　食事を規則正しくする

◎　遅い夕食や夜食を控える

◎　しっかりと朝食をとる

◎　寝る前にコーヒーや緑茶（カフェイン）を取らない

◎　寝酒をしない

◎　喫煙をしない

☑　適度な運動を心掛ける

◎　一日30分以上の歩行や運動を週5日以上する

◎　適度な有酸素運動を習慣化する

◎　激しい運動や寝る前の運動を控える

☑　入浴をする

◎　寝る直前を避け、2から3時間前に入浴する

◎　38度で25分から30分、または42度で5分程度で入浴する

以上を、意識して、規則正しい生活を送り

快眠を得て元気に過ごしましょう！

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