「快眠を得るには」⑥西宮市のくまざわ柱整骨院・整体院

くまざわ柱整骨院・整体院

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「快眠を得るには」⑥西宮市のくまざわ柱整骨院・整体院

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2021/04/26 「快眠を得るには」⑥西宮市のくまざわ柱整骨院・整体院

「快眠を得るには」まとめ

 

☑ 規則正しい生活を心掛ける

◎ 就寝時間を整える

◎ 夜更かしをしない

◎ 寝る前に携帯電話やPCやテレビやゲームなどを控える(目に光を当てすぎない)

◎ 朝太陽の光を浴びる

 

 

 

☑ 食事を規則正しくする

◎ 遅い夕食や夜食を控える

◎ しっかりと朝食をとる

◎ 寝る前にコーヒーや緑茶(カフェイン)を取らない

◎ 寝酒をしない

◎ 喫煙をしない

 

 

 

☑ 適度な運動を心掛ける

◎ 一日30分以上の歩行や運動を週5日以上する

◎ 適度な有酸素運動を習慣化する

◎ 激しい運動や寝る前の運動を控える

 

 

 

☑ 入浴をする

◎ 寝る直前を避け、2から3時間前に入浴する

◎ 38度で25分から30分、または42度で5分程度で入浴する

 

 

以上を、意識して、規則正しい生活を送り

 

快眠を得て元気に過ごしましょう!

 

 

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くまざわ柱整骨院・整体院

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