その筋トレで腰痛治りますか？西宮のくまざわ柱整体院

くまざわ柱整体院について
詳しく知りたい方は
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西宮・甲東園・門戸厄神の
くまざわ柱整体院
院長の熊澤です

 

腰痛の方から

「筋トレしても良いですか？」

「どんな筋トレが良いですか？」という

質問を受けることが多いです

 

今回は

筋トレの必要性

注意点などを

お伝えしようと思います

 

 

まず注意点から・・・

効果を期待して

激しく！

回数を多く！

種類を多く！

と頑張る方がおられますが

これは逆効果になりかねません

 

効果を期待してするのでしたら

あれこれするのではなく

数多くするのではなく

激しくするのではなくです

 

筋トレも

色々種類がありますが

最初は無理なく

勢いをつけず

できるところから

することをオススメしています

 

また

意識して頂きたいのは

呼吸です

 

アクションを起すときに

吐くようにしてください

 

 

回数は

少し辛いな

筋肉が緊張するな

くらいのところから

することをオススメしています

 

 

 

腹筋をきたえることから

始めてみましょう

 

 

 

背筋はした方が良いの？

と言う質問を受けますが

まず腹筋をつけてから

背筋をすることを

オススメしています。

 

 

割合でいうと

腹筋：背筋

２：１くらい

または

３：１くらいで

良いと思います

 

 

 

股関節、膝関節の

筋トレも必要です

 

 

それに適した筋トレは

スクワットがよいでしょう

 

 

これも

やりすぎないように

注意しましょう！

 

 

 

最初は

椅子に座わり

10回程度

ゆっくりと立ち上がる

 

 

これくらいから

始めたらよいでしょうね

 

 

バランスボールは？

腰椎に痛みや問題がある方は

やめておいたほうが

良いでしょう

 

筋トレは

炎症がなくなった時点で

始める方がよいでしょう

 

 

腰痛対策というより

予防でするほうが

効果的です

 

筋トレの前後には

軽くストレッチをすると

負担がかからないので

オススメしています。

 

筋トレに関して

腰痛に関して

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