0798-61-1028
〒663-8003 兵庫県西宮市上大市2丁目3ー18
受付時間/9:00~13:00 16:00~21:00定休日/水曜午前・日曜・祝日(不定休)※完全予約制となっております
冬バテにご注意を!
『冬バテ』って知っていますか
冬バテとは、体がだるい・やる気が出ない・頭痛・イライラ・筋肉のコリ・不眠・疲労蓄積・胃腸の調子が悪いなどの様々な不調に悩まされたり、
免疫力が低下して、風邪やインフルエンザにかかりやすくなる状態のことを言います
『原因』 ①寒暖差による自律神経の乱れ 昼夜や室内と屋外の寒暖差が10℃以上になると自律神経に影響が出て、交感神経と副交感神経のバランスが崩れやすくなります。 寒さが続くと血管の収縮により血流が悪くなり、疲れやすい、だるい、食欲不振、冷え、むくみ、肩こり、頭痛、免疫力低下、
寝ても疲れが取れないなどの症状が起こります。
※最近、寒暖差への耐性が弱い人が増えているので要注意です! 特徴として ◎空調が苦手 ◎季節の変わり目によく体調を崩す ◎暖かい場所で顔がほてる ◎手足など末端が冷える ◎冷えで寝つきが悪い ◎熱中症にかかったことがある などが当てはまります。
②運動不足による筋力低下 筋力低下すると動きたくなくなり、体が冷えてしまいます。 すると交感神経が働いて熱を逃がさないようにと血管を収縮させ、心身をリラックスさせることができなくなります。
③日照時間が短い 冬は日照時間が短く太陽の光を浴びている時間が少なくなるので、気分が沈みがちになったり、体内時計のリズムが乱れがちになります。 睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌のタイミングが狂ったり、安らぎホルモン「セロトニン」の分泌量が減ったりと、
ホルモンバランスにも乱れが生じます。
体内時計のリズムが狂うと、寝つきが悪くなったり、質のよい睡眠が得られなくなったり、
セロトニン不足でイライラしたり、やる気が起きなかったり、心身の疲労がたまります。
『対策』 ◎1日3食、バランスのよい食事をとる ◎よく噛み、暖かい食材を積極的に食べ、抗酸化成分を含む食材を食べる。 ◎湯船に38~40℃のぬるめのお湯で10分以上、ゆっくりとつかる。 ◎首元を温める ◎ストレッチやヨガなどゆったりとした運動をする。 ◎運動する時間を作れない人は、 エスカレーターをやめて階段を使う、電車の中で座らない、姿勢を正して、大股で早足で歩く 家事をしながら、かかとを上げ下げするなど、日常生活に軽い運動効果のあるものを取り入れる。 ◎胸を広げて、ゆっくりと深い呼吸をする。 ◎朝、太陽の光を浴びる。 ◎ゆっくりと休息を取る。
以上です。
冬バテと感じたら、早めの対処が必要です
当院に、ご相談下さい。
■■□―――――――――――――――――――□■■
くまざわ柱整骨院・整体院
【住所】 〒663-8003 兵庫県西宮市上大市2丁目3-18
【電話番号】 0798-61-1028
【営業時間】 9:00~13:00 16:00~21:00
【定休日】 水曜午前・日曜・祝日(不定休) ※完全予約制
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『原因』
①寒暖差による自律神経の乱れ
昼夜や室内と屋外の寒暖差が10℃以上になると自律神経に影響が出て、交感神経と副交感神経のバランスが崩れやすくなります。
寒さが続くと血管の収縮により血流が悪くなり、疲れやすい、だるい、食欲不振、冷え、むくみ、肩こり、頭痛、免疫力低下、
寝ても疲れが取れないなどの症状が起こります。
※最近、寒暖差への耐性が弱い人が増えているので要注意です!
特徴として
◎空調が苦手
◎季節の変わり目によく体調を崩す
◎暖かい場所で顔がほてる
◎手足など末端が冷える
◎冷えで寝つきが悪い
◎熱中症にかかったことがある
などが当てはまります。
②運動不足による筋力低下
筋力低下すると動きたくなくなり、体が冷えてしまいます。
すると交感神経が働いて熱を逃がさないようにと血管を収縮させ、心身をリラックスさせることができなくなります。
③日照時間が短い
冬は日照時間が短く太陽の光を浴びている時間が少なくなるので、気分が沈みがちになったり、体内時計のリズムが乱れがちになります。
睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌のタイミングが狂ったり、安らぎホルモン「セロトニン」の分泌量が減ったりと、
ホルモンバランスにも乱れが生じます。
体内時計のリズムが狂うと、寝つきが悪くなったり、質のよい睡眠が得られなくなったり、
セロトニン不足でイライラしたり、やる気が起きなかったり、心身の疲労がたまります。
『対策』
◎1日3食、バランスのよい食事をとる
◎よく噛み、暖かい食材を積極的に食べ、抗酸化成分を含む食材を食べる。
◎湯船に38~40℃のぬるめのお湯で10分以上、ゆっくりとつかる。
◎首元を温める
◎ストレッチやヨガなどゆったりとした運動をする。
◎運動する時間を作れない人は、
エスカレーターをやめて階段を使う、電車の中で座らない、姿勢を正して、大股で早足で歩く
家事をしながら、かかとを上げ下げするなど、日常生活に軽い運動効果のあるものを取り入れる。
◎胸を広げて、ゆっくりと深い呼吸をする。
◎朝、太陽の光を浴びる。
◎ゆっくりと休息を取る。
以上です。
冬バテと感じたら、早めの対処が必要です![](https://kumazawa-seikotsuin.com/wp-content/plugins/typepad-emoji-for-tinymce/icons/10/sign03.gif)
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