「不眠とその対処法とは」西宮・甲東園・門戸厄神の くまざわ柱整骨院・整体院

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西宮・甲東園・門戸厄神の
くまざわ柱整体院
院長の熊澤です

 

最近、前回お話しした「昼夜逆転」と同様に「不眠」の人が増えてきています。

 

 

そこで、今回は

 

 

「不眠とその対処法」についてです。

 

 

「不眠」「不眠症」とは？

 

 

「不眠」とは、「精神的なストレスや肉体的な苦痛などで眠れない状態」のことをいい、
寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。

 

 

 

「不眠症」とは、「睡眠障害で寝不足になり、その影響で日常生活に支障が出ている状態」のことを言います。

 

 

 

 

不眠のパターンとは？

 

不眠の症状は、

 

①「入眠障害」

寝つきが悪い

 

布団に入ってもなかなか寝つけない。寝つくまでに2時間以上かかる。不眠の中では最も訴えの多い症状。

 

 

②「中途覚醒（睡眠維持障害）」
夜中に何度も起きてしまう

 

眠りについた後、夜中に何度も目が覚める。目が覚める時間や回数は個人差があり、高齢になるにしたがって多くあらわれるようになる。

 

 

③「早朝覚醒」
思ったよりも早く目が覚める

 

朝、望む時刻より2時間以上早く目が覚めてしまい、まだ眠りたいのに、眠れない。

高齢者に多い症状。

 

 

④「熟眠障害」
良く寝たと思えない

 

睡眠時間のわりには、朝起きた時にぐっすり眠った感じがしない。

 

 

以上の4つになります。

 

 

 

 

 

不眠の原因とは？

 

・夜更かし（昼夜逆転）による体内時計のリズムの乱れ

 

・ストレスや心配事、環境の変化などの指針的な影響

 

・生活習慣病やうつ病等の病気の影響

 

・寝る前の飲酒の影響

 

・眠る前にスマホやパソコンやゲームなどのブルーライトなどの光の影響

 

等が挙げられます。

 

 

 

 

 

不眠による影響とは？

 

・不眠が続くと、熟睡できないので疲労が残り、朝起きられない、気分が晴れないなど、日常生活に支障が出てきます。

 

・眠気が強く残っていると、ぼーっとして注意力や記憶力が落ち作業能率が低下します。

 

・ちょっとしたことでイラっとすることがあるので、人との関係が過敏になります。

 

・成長ホルモンによる身体の修復や、日中の情報や記憶の整理・定着という機能が不調をきたします。

 

 

 

 

 

眠れない時にどうするか？

 

・眠れない時に「早く寝なければ」と焦らないこと。
これが続くと、「不安」⇒「不眠」という悪循環が起こります。

 

・睡眠の正しい知識を身につけること。

 

・生活習慣や睡眠環境を見直すこと。

 

 

 

 

 

 

良い睡眠を得るためにどうするか？

 

①規則正しい食事をする
・腹八分目で、よく噛むこと。
・朝食はしっかり、夕食は就寝2時間前までに食べること。
・寝る前のカフェイン、タバコ、アルコールは控えめにすること。
※カモミールティーなどのハーブティーを飲むとリラックス効果があります。

②適度な運動をする
・じんわり汗ばむ程度の適度な運動を続けること。
※無理せず、楽しむ感覚で定期的に運動することがポイントです。

 

③睡眠の環境づくりをする。
・寝る前にはスマホやテレビ、パソコンなどでの光をなるべく目に当てないこと。
・寝室の照明は暗くして室温は26℃程度、湿度は50～60％に保つこと。
・アロマなどを用いて気持ちを和らげること。

 

④ゆっくり時間をかけて入浴する。
・40℃くらいのぬるめのお風呂に30分くらい時間をかけてゆっくりつかること。

 

⑤リラックスできる環境を効果のある香りをかぐ。
緊張やストレスがあるとき

 

⑥睡眠改善薬を使う。
一時的な不眠の症状が改善しない場合は、睡眠改善薬などを試す。

 

 

不眠でお困りの方は

西宮・甲東園・門戸厄神の
くまざわ柱整体院に
ご相談下さい

 

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